劲膳美-黄精玉竹粉教你如何远离糖尿病

　　近年来，随着人们生活水平的提高，糖尿病的发病率呈逐年上升的趋势。据最新统计，目前我国糖尿病患病率高居世界第二，且数量正以每天至少增加3000的速度不断刷新。面对汹涌而来的糖尿病，以后或许要终生服药及注射胰岛素，并且随时有可能爆发并发症，进一步威胁我们的身体。我们该如何从生活中的一点一滴做起，控制血糖，远离糖尿病呢？

　　饮食上

　　少吃快餐和精加工食品，加入适量高纤维或全麦食品以降低饮食的总糖量并平缓血糖波动，同时增加维生素、矿物质和纤维的摄入量。其次要减少脂肪摄入，因为高脂肪，尤其是高饱和脂肪酸的饮食，会减弱机体的葡萄糖耐受性，并增加发生糖尿病的风险性。

　　减肥

　　很多糖尿病患者都有体重超重的问题。超重甚至可使健康人出现糖尿病前期综合症。尤其是腹部过度肥胖可使机体对胰岛素的敏感性降低。减肥可有效解决这个问题。锻炼有助于体脂的燃烧，并改善胰岛素敏感性。糖尿病患者应在医生的指导下进行锻炼，不应进行剧烈的运动。

　　戒酒戒烟

　　健康人适量饮酒可改善葡萄糖耐受性，但对于老年人和糖尿病患者而言，喝酒会使葡萄糖耐受性降低，还会提高眼部病变和神经受损的风险。

　　吸烟的糖尿病患者发生肾脏损伤、心脏病和其它糖尿病并发症的风险较高。此外，吸烟者的糖尿病病情更易进一步恶化。因此，戒烟是非常必要的。

　　血糖自我监测

　　很多老年人觉得自己的血糖不高，所以就容易放松警惕，对于吃的丝毫不忌口。美国糖尿病协会认为，经常进行自我血糖监测的，可以更加清楚的了解自己的血糖情况，对自己的饮食做出调整，避免糖尿病的产生。

　　如果你想了解更多血糖的知识

　　微信公众号：劲膳美血糖调理管家

　　欢迎咨询健康顾问（微信）：hp24567